2 dingen die je écht niet mag vergeten als je wilt afvallen na je veertigste

Helaas, je kunt er niet omheen. Je komt nu eenmaal gemakkelijker bij na je veertigste. Natuurlijk weet je dat je gezond moet eten en voldoende moet bewegen. Maar deze twee dingen zijn écht nog veel belangrijker dan je denkt.

 Slaap meer

Door tijdsgebrek durf je misschien al eens wat slaap te missen, maar dat is geen goed idee. Voldoende slaap is een van de belangrijkste factoren bij het afvallen, zeker als je de 40 gepasseerd bent. Te weinig slaap zorgt namelijk voor een verstoorde hormoonhuishouding, door ontregelde hongerhormonen, heb je ook een groter hongergevoel. Slaap dus iedere nacht minstens 7 à 8 uur. Erg belangrijk: door blauw licht raakt je slaap ontregeld, 5 uur voor je gaat slapen laptop toe en smartphone weg dus.

Vermijd stress

Uit een Brits onderzoek – uitgevoerd bij volwassenen ouder dan 54 – blijkt dat mensen die veel last hebben van stress, vaak een hoger gewicht hebben dan mensen die weinig of geen stress ervaren. Door stress maak je het hormoon cortisol aan, dat maakt dat je gemakkelijker bijkomt. Bovendien kom je sneller bij aan de buikzone, en laat dat net nu die gevaarlijke zone zijn die de kans op hart- en vaaktziekten vergroot.

Nog enkele tips:

• Eet gezond, zet veel groenten en fruit op het menu. Vermijd snelle koolhydraten, maar kies voor de complexe.
• Drink dagelijks voldoende water.
• Beperk alcohol.
• Beweeg voldoende. Al lang niet meer gesport? Wandelen is perfect voor je. 
• Beperk je porties. Deze Deense diëtiste viel veel af door haar porties te veranderen. 

Meer tips om gewicht te verliezen:

• Afvallen moeilijk? Kans is groot dat dit de reden is
• Erger dan je denkt: de gevolgen van een crashdieet
• Weg met zomerkilo’s: 5 redenen om te zwemmen