1. SPINE TWIST STRETCH

Lage rugpijn

  • Kom recht zitten in kleermakerszit of met je benen gestrekt.
  • Hef je borst en houd je rug recht. Maak ruimte tussen elke wervel.
  • Span je buik- en bekkenbodemspieren aan gedurende de volledige oefening.
  • Leg je handen op je schouders en duw je ellebogen naar buiten.
  • Open je schouderlijn door je schouderbladen goed naar elkaar te brengen.
  • Adem in en draai je schouderlijn naar rechts.
  • Adem uit en draai je schouderlijn naar links.
  • Herhaal de oefening gedurende 1 minuut.
  • Heb je een zwakke rug of ben je zwanger, zet dan je achterste knie op de grond.

2. Cobra

Lage rugpijn

  • Ga op je buik liggen met je benen recht achter je.
  • Duw je schaambeen goed in de mat om je rug te beschermen.
  • Plaats je ellebogen onder je schouders en je onderarmen op de grond terwijl je je borst van de vloer tilt.
  • Hoe verder je je handen plaatst, hoe minder je je rug buigt. Bouw dit langzaam op.
  • Verleng je wervelkolom terwijl je je schouders ontspannen houdt.
  • Maak geen hyperextensie en stop onmiddellijk als je enig ongemak of pijn begint te voelen.
  • Heb je een zwakke rug, kom dan op je onderarmen in plaats van op je handen.

3. PLOW STRETCH

Lage rugpijn

Lees verder op de volgende pagina

1 2 3 4
bekijk op één pagina

Meer tips voor je rug: