• Kom op je rug liggen.
  • Rol je heupen van de mat of leg ze op een hoog kussen.
  • Strek of buig je benen naar achteren.
  • Ondersteun je heupen met je handen en laat je onderarmen op de mat.
  • Adem diep door.
  • Houd deze houding ongeveer 1 minuut vast. Kan je je heupen niet van de grond heffen, laat ze dan rusten op een dik kussen en strek je benen omhoog.

4. FLEXI STRAIGHT MOVE

  • Zit in kleermakerszit of met je voetzolen tegen elkaar.
  • Adem in en duw je borst naar voren terwijl je je knieën vasthoudt.
  • Maak een holle rug, kijk omhoog.
  • Adem uit, kantel je bekken, maak een bolle rug en kijk naar je navel.
  • Doe deze oefening vloeiend gedurende 1 minuut.
1 2 3 4
bekijk op één pagina

Meer tips voor je rug: