13 minuten

Opvallend: de groep die slechts 13 minuten trainde, had bijna een even grote toename in kracht en uithoudingsvermogen als degenen die 70 minuten hadden getraind. Er was echter wel een verschil in spiermassa: de groep die slechts 13 minuten had getraind, had minder spiermassa opgebouwd.

Intensief

Als een grote spiermassa geen vereiste is, dan is een work-out van 13 minuten een prima manier om voldoende te bewegen. Al is het volgens hoofdonderzoeker wel belangrijk dat het intesief is. “Aan het einde van de work-out moet je het gevoel hebben alsof je geen oefening meer kunt doen zonder eerst een pauze te nemen.”

1 2
bekijk op één pagina
Meer work-outs: