Je weet natuurlijk dat beweging écht belangrijk is voor een goede gezondheid. Maar welke sport beoefen je nu best na je vijftigste? En welke vorm van beweging houdt je brein het meest scherp? Canadese onderzoekers onderzochten de resultaten van 36 studies en zochten zo naar het antwoord op de vraag.

Welke sport beoefen je best en hoe lang moet je die uitvoeren voor het beste resultaat? En welke sport geeft de beste cognitieve resultaten? De onderzoekers kwamen tot de volgende resultaten.

  • Beoefen je al een sport, dan moet je er zeker niet mee stoppen. Alle sporten zijn namelijk goed voor je hersenen.
  • Tai Chi, een opeenvolging van trage bewegingen waarbij meditatie en ademhaling centraal staan, heeft de grootste invloed op onze hersenen.
  • Yoga heeft dan weer een nihil effect op onze hersenen.
  • Voor je geheugen is ook resistentietraining (denk aan spieropbouwende oefeningen in de fitness) heel goed, even goed als tai chi zelfs. Bovendien zijn beiden ook goed voor andere functies functies zoals controle en planning.

  • Doe jij een andere sport? Geen zorgen. Het heeft minder effect als tai chi, maar toch is ook aerobe lichaamsbeweging (zoals zwemmen, hardlopen, fietsen, snelwandelen of dansen) goed voor je.
  • De ideale sportsessie duurt 45 tot 60 minuten.
  • Vanaf zo’n 2 keer per week is verbetering zichtbaar. Maar hoe vaker je beweegt, hoe beter.
  • Je hoeft niet tot het uiterste gaan, het effect op je hersenen is even groot bij matige intensiteit dan bij hoge intensiteit. Blijven bewegen is dus de boodschap.

Meer tips voor een gezonde levensstijl:

SOURCE: Knack