Zoveel kilometer moet je per week lopen om af te vallen

Een toertje lopen is gezond, al is het maar om je conditie op peil te houden en een frisse neus te halen. Maar na hoeveel kilometer begin je effectief kilo’s te verliezen? Wij geven je een wetenschappelijk onderzocht antwoord.

Wil je meer gewicht verliezen tijdens het lopen? Met deze kleine aanpassing verbrand je extra calorieën.

Voor het onderzoek, dat gepubliceerd werd in The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, werden 538 beginnende hardlopers ondervraagd. De deelnemers hielden met een GPS-systeem bij hoeveel kilometer ze dagelijks liepen. Daarnaast checkten ze ook elke dag hun gewicht. Verder mochten ze blijven eten en drinken wat ze wilden.

Na een jaar werd hun lichaamsvet opnieuw gemeten. Resultaat? Je hoeft écht geen halve marathon te lopen om wat kilo’s kwijt te raken. Al na 5 kilometer per week zou je kunnen afvallen, uiteraard wel in combinatie met gezonde voeding. Zo hadden deelnemers die veel rauwkost, salades en weinig wit brood aten een veel lager vetpercentage.

Deze tips doen je opnieuw sporten

6 tips om vandaag nog te starten met sporten
Zoveel moet je sporten om fastfood te verbranden
5 must-knows als je na lange tijd terug gaat sporten