Niet je genen, wél deze factoren bepalen hoe snel je oud wordt
Eigenlijk kan je ouderdom vergelijken met een pistool. Je genen laden het geweer en je levensstijl trekt hem over. Gelukkig hebben het extra buikvet en de rimpels die je vanaf je 40ste krijgt maar voor 10 % met genen te maken. Tijd dus om zelf de strijd aan te gaan met jouw kwaaltjes, want die heb je voor 90 % zelf in de hand.
Deze 4 sleutelfactoren leiden tot inflamm-aging, ofte: toenemende ontstekingen, stijfheid en snelle veroudering van je lichaam en huid:
1. Je spiermassa
Je metabolisme gaat erop achteruit met ouder worden, wat betekent dat je meer vet opstapelt en je spierkracht afneemt. Na je dertigste verlies je elke tien jaar gemiddeld 2,27 kilogram aan spieren. Als deze vervangen worden door vet, zal je snel kracht verliezen. Het komt er dus op aan je spiermassa te behouden en verder op te bouwen door krachttraining. Hier ontdek je welke sport zich daar het beste toe leent.
2. Je hersenactiviteit
Je zenuwcellen verliezen snelheid en flexibiliteit naarmate je ouder wordt. Dat komt door vrije radicalen die cellen, DNA en proteïnen beschadigen in een proces dat oxidatieve stress wordt genoemd. Als je niet genoeg anti-oxidanten in de plaats geeft (zoals vitamine A, C en E), zal je lichaam dat voelen. De hippocampus (het deel van je hersenen dat je geheugen en emotionele controle regelt) zal bijvoorbeeld krimpen. Als je daarbovenop veel stress hebt, zal de productie van beta-amyloid verhogen waardoor je meer kans hebt op Alzheimer. Blijf je hersenen dus voldoende trainen, zorg ervoor dat je op tijd ontspant (met deze 9 eenvoudige trucjes geraak je van die stress af).
3. Je hormonen
Met het ouder worden, maken zowel vrouwen als mannen minder testosteron aan. Hierdoor krijg je meer vetoverschotten op je borsten, heupen en zitvlak. Vrouwen produceren ook minder oestrogeen, wat normaal de haarfollikels en huid moet beschermen. Lagere dosissen oestrogeen en testosteron kunnen je botten dus verslappen en haarverlies en hartkwalen in de hand werken. Hier lees je wat je kan doen tegen haarverlies.
Ook je schildklier zal trager werken en daarmee ook je metabolisme. Hierdoor zal je weegschaal met een aantal kilo’s per jaar klimmen. Je cellen zullen immers minder gevoelig zijn aan het hormoon insuline waardoor je bloedsuikerspiegel ’s ochtends automatisch stijgt en je de neiging hebt teveel snelle koolhydraten (suiker, aardappelen, alles met witmeel...) naar binnen te spelen. De juiste voeding, meer slaap, sport en af en toe detoxen kunnen veel van deze hormoon-geralateerde problemen afremmen. Deze rijst- en pastavervangers zijn bijvoorbeeld om vingers af te likken.
4. Gevaren van buitenaf
Net zoals carcinogenen het risico op kanker verhogen, kunnen gerontogenen (of toxische stoffen uit je omgeving) vroegtijdige veroudering in de hand werken. Vermijd dus zoveel mogelijk luchtvervuiling, sigarettenrook, uv-stralen, vervuild drinkwater en pesticiden. Deze beautyproducten zijn door ons getest en beschermen je huid tegen fijnstof.
Bron: Goop
Het geheim van celebs
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier