Vier oefeningen. Meer heb je niet nodig om tegen de zomer strakke bips te kweken. Deze 4 video’s leggen je eenvoudig uit hoe je voor televisie die platte poep in vorm krijgt. Watch, learn and free your ass.

 

Strakke billen daar? Tijd om ze in een mooi badpak te stoppen. Deze badpakkentrend is nù al de hype van 2017.

1. De crossover lunge

De crossover lunge of criss cross lunge is een oefening waarbij je jouw bilspieren écht aan het werk zet. Wil je deze move een tik zwaarder maken? Hou dan lichte gewichten in je handen. Keep on smiling (zij doet het ook).

2. Glute kickback

Deze doe je beter tijdens de reclamebreak (of je verplaatst je televisie een meter lager, aan jou de keuze). De glute kickback ziet er misschien niet moeilijk uit, maar onderschat ‘m niet. Hij is wel meteen goed voor je buikspieren, niet overslaan dus.

3. Glute bridges

De glute brigde is eigenlijk niet zo lastig om uit te voeren maar wel heel effectief. Bij deze komt het eropaan: hoe hoger je heupen, hoe beter!

4. Bulgarian Split Squat

Voor deze heb je effe hulp nodig van jouw zetel. Mispak je wel niet, want de oefening is écht pittig! Ook hier kan je gewichtjes aan toevoegen, voor moest het nog niet zwaar genoeg zijn…

Zo trainen de celebs