Wat is het eerste dat jij ’s ochtends doet als je je bed uitkomt? De kans dat het antwoord ‘recht van tussen de lakens de douche in en dan de file door naar kantoor’ is, lijkt ons hier helaas niet onbestaande. Toch wil je die ochtendroutine in de toekomst misschien wat bijschaven, want: wie de start van z’n dag begint met een stevige work-out of een frisse neus in het park, zou daar ook de rest van de dag wel eens de vruchten van kunnen plukken.

Iemand die dat principe goed begrepen heeft, is Meghan Markle. Met welke gezonde sportieve ochtendroutine zij vermoedelijk nog steeds de dag begint? Dat verklapt Heather Dorak, pilates-instructrice en eigenares van de pilates-studio waar Meghan Markle tijdens haar L.A.-dagen vaste klant was.

Door haar eigen ochtendroutine – en dus ook de routine die ze haar vaste cliënteel aanleert en bijgevolg ook Meghan Markle – uit de doeken te doen, geeft ze ons een unieke inkijk in het ochtendritueel van de Britse Duchess. Tijd om die oren te spitsen – en om jezelf eventueel toch maar even die yoga-legging aan te schaffen dus.

De ochtendroutine van Heather Dorak

5u30: Vroege vogels

Opstaan doe ik elke dag rond 5u30. Het uur waarop mijn jongste zoon Noah meestal wakker is. Voor ik opsta check ik allereerst mijn berichten en overloop kort het schema van de dag – ook dat van de jongens.

View this post on Instagram

Don’t forget your greens 🥬 #juiceitup

A post shared by Heather Dorak (@heatherdorak) on

6u30: almond milk latte en dankbaarheid

Tijd voor reflectie: na die eerste korte check-up maak ik een flesje voor mijn jongste zoon en voor mezelf een latte op basis van amandelmelk. Ik maak mijn to-do-lijst voor de dag op en Noah kijkt een paar cartoons op tv. Ik trek ook een beetje tijd uit om te overlopen waarvoor ik dankbaar op dat moment. Een van mijn favoriete mantra’s is: ‘Overal in het leven zitten kleine en grote gelukjes verborgen, en ik zal ze vinden. De dingen waar ik geen controle over heb, laat ik los.’

8u00: poached eggs en glutenvrij brood

Om 8u00 is het tijd voor het ontbijt. Dat komt gewoonlijk neer op twee gepocheerde eieren met een paar schijfjes tomaat op evenveel sneetjes glutenvrij brood. Een superfood die ik daar nog graag aan toevoeg is de ‘Green Dream’-blend van Philosophie.

9u00: sportkleding en pilates

Ik leef eigenlijk in sportkledij. De outfit waar je mij voornamelijk in zal zien is in een Ultrakor-legging van Carbon 38, een sportshirt van Madewell en een paar sneakers van Golden Goose. Wat mijn ochtendwork-outs betreft, die bestaan vier dagen per week uit Pilates Platinum classes en drie dagen per week uit een rondje power-walk.

11u00: latte of energy boost

Na mijn work-out is het tijd voor een beetje nieuwe energie: meestal schenk ik mezelf een latte in, maar soms kan dat ook vervangen worden door een shotje Eboost – een energiedrank op basis van healthy superfood-ingrediënten als blauwe bessen of granaatappel.

16u00: me-time

Voor ik kinderen had, trok ik mijn ochtenden altijd uit voor een stukje me-time. Maar nu reserveer ik die liever voor mijn twee jongens. Me-time is daardoor verschoven naar ergens in de late namiddag. In het begin was dat een aanpassing, maar nu koester ik de momenten die ik met mijn kinderen heb en zou het niet meer kunnen missen.

Lees ook: