Yoga voor beginners met Goedele Leyssen: les 3 – Frogs

Yoga voor beginners met Goedele Leyssen: les 3 - Frogs

In onze serie yoga voor beginners met Goedele Leyssen zijn we toe aan yoga oefening 3: de Frogs. 

De yoga oefening frogs doen je hart en longen op volle toeren werken, maken je bovenbenen sterker en zorgen ervoor dat je rug een goede stretch krijgt. Deze yoga oefening geeft je een gevoel van stabiliteit als je ze regelmatig doet. Ze zet je met je beide benen stevig op de grond.

Video: De Frogs 

Hoe doe je het? 

  1. Ga staan met je voeten op heupbreedte, de tenen naar buiten.
  2. Buig je benen zodat je langzaam naar beneden gaat. Je knieën zijn open. Je hielen komen van de grond en raken elkaar.
  3. Plaats je handen tussen je knieën. Alleen de vingertoppen raken de grond. Dit is de squathouding.
  4. Op de inademing breng je je heupen omhoog en gaat je neus naar je knieën toe. Op de uitademing kom je terug in de oorspronkelijke squatpositie.

Nog enkele tips

  • Je kunt de oefening makkelijker maken door je benen niet helemaal te strekken of je hielen op de grond te zetten terwijl je je bekken omhoogbrengt.
  • Doe de frogs ’s morgens of ’s avonds. Probeer er eerst 12 te doen en bouw dan op naar 26, 54 en ten slotte 108. Na 108 frogs kun je de wereld aan, en het kost je slechts 5 minuten.

Bekijk hier de andere yoga oefeningen:

Yoga oefening 1: De Neck Rolls

Yoga oefening 2: De Cat Cow

 

Over Goedele Leyssen: 

Goedele Leysen

Feeling-gastvrouw Goedele Leyssen is een yogini in hart en nieren. Als trouwe beoefenaar van de Kundalini yoga (een totaalpakket van yoga oefeningen, ademhalingsoefeningen, mudra's, mantra's en meditaties) geeft ze yogalifestyleworkshop in heel Vlaanderen. Samen met ons maakte Goedele 6 'yoga voor beginners' video's waarmee je zelf aan de slag kan gaan en kan ontdekken hoeveel energie yoga geeft.