3 x natuurlijke slaapmiddelen en hoe je ze moet gebruiken

Moeite om te slapen maar liever geen slaapmiddelen slikken? Dit zijn drie natuurlijke slaapmiddelen die je meteen naar dromenland helpen.

Veel mensen slapen slechter in de zomer dan in de winter. Dat is op zich helemaal niet vreemd, doordat het langer licht is, kan je biologische klok gemakkelijk verstoord raken en maakt je lichaam minder melatonine aan, het middeltje dat je slaperig maakt. Grijp niet meteen naar medicatie, maar probeer deze natuurlijke slaapmiddelen eens.

1. Valeriaan

Wat is het? Valeriaan is het extract van de wortel van de valeriaanplant

Wat doet het? Volgens herbaniste Karen Lawton heeft valeriaan een hypnotiserend en kalmerend effect.

Voor wie is het? Voor mensen die worstelen met slapeloosheid door een afwijkende biologische klok.

Hoe? Neem een uur voor het slapengaan een vitaminesupplement op basis van valeriaan. (Volg instructies op de bijsluiter).

2. Lavendel

Wat is het? Lavendel zijn de paarse bloemetjes die je ongetwijfeld kent van de lavendelvelden.

Wat doet het? Lavendel helpt angsten te verminderen en te ontspannen. Daardoor slaap je gemakkelijker in. Volgens onderzoek kan het de kwaliteit én duurtijd van je slaap verbeteren.

Voor wie is het? Mensen die slecht slapen omdat ze zich onrustig voelen.

Hoe? Karen Lawton raadt aan om lavendel te combineren met havermout in een klein stoffen zakje. Dit steek je in je kussensloop.

3. Kamille

Wat is het? Het extract van een bloem dat een beetje lijkt op een madeliefje.

Wat doet het? Hoewel er enkel kleinschalige onderzoeken werden gevoerd, blijkt dat kamille een kalmerend en angstverminderend effect heeft. Daarom zou het bijdragen tot een betere nachtrust.

Voor wie is het? Voor iedereen die graag nog ’s avonds iets drinkt, maar liefst geen cafeïne of theïne gebruikt. Eigenlijk kan iedereen ervan genieten, want het is nog eens lekker ook.

Hoe? Zet een lekker kopje kamillethee voor je gaat slapen. Let op: doe dat wel best een uur voor bedtijd en ga nog even naar het wc voor je effectief gaat slapen. Anders moet je ’s nachts opstaan om te plassen en dat is ook niet echt bevorderlijk voor je nachtrust.

Extra tips

Natuurlijk doen die natuurlijke middeltjes weinig goeds als je niet ook deze tips in acht houdt:

• Probeer een vast slaapritme aan te houden: ga telkens op hetzelfde uur slapen en sta iedere ochtend op hetzelfde tijdstip op.
• Vermijd te veel cafeïne: drink ten laatste tegen 15.00 uur je laatste koffie of andere cafeïnerijke drank.
• Vermijd blauw licht: zet minstens een uur voor je gaat slapen je smartphone, televisie en tablet uit.

Slaapwel!

Meer tips voor een goede nachtrust:

• Tropische nachten: dit doe je tegen nachtzweten
• Dit mag je écht niet doen als je goed wilt slapen
• Is dit het geheim voor een betere nachtrust?

(Bron: Women’s Health UK – Beeld: Shutterstock)