Krijg je van je niet zo ergonomische thuisstoelen last van je rug? Je bent niet alleen. We delen graag nog eens de tips van chiropractor Bart Vandendries, om je rug te beschermen.

Rugpijn is erg vervelend. Doe jij een kantoorjob of zit je vaak achter je computer? Dan kun je wel eens last krijgen van pijnklachten aan rug of nek. Dankzij deze tips heb jij er geen last meer van.

1. Dé gouden tip is beweging

“De gouden tip om je rug gezond te houden is sporten. We bewegen veel te weinig. En dat terwijl lichaamsbeweging noodzakelijk is voor je rug en de rest van je lichaam. Zeker als je een zittend beroep hebt. Ga maar eens na hoe beperkt de beweging van iemand met een zittend beroep is: ze staan op na acht uur gelegen te hebben, zetten zich aan de ontbijttafel, stappen in hun auto en rijden naar het werk. ‘s Middags eten ze in de kantine om ‘s avonds terug in de auto naar huis te rijden, te eten en nog wat tv te kijken. En dat terwijl ons lichaam gemaakt is om te bewegen. Het is dus belangrijk dat je een sport zoekt waarin je je kunt uitleven. Welke sport maakt niet zoveel uit, kies iets dat je écht graag doet, zodat je het volhoudt. Het is belangrijker om dagelijks te bewegen (10.000 stappen is een goede manier), dan om één keer per week een intensieve sport te beoefenen. Ben je geen heel sportief type? Ook wandelen, fietsen en zwemmen zijn prima.”

2. Neem mini-breaks

Maar acht uur zitten is hoe dan ook niet goed. En een keertje per week gaan sporten is niet voldoende. Wat dan op kantoor? “Wij raden kleine pauzes aan om even de benen te strekken. Dat kan dankzij eenvoudige tips: wandel rond terwijl je belt, ga even fietsen tijdens je pauze of probeer deze oefeningen voor op kantoor eens.”

Video: oefeningen voor op kantoor

 

3. Zorg voor een goede houding

“Zorg dat je computer recht voor je staat en de bovenrand van je scherm op ooghoogte. Dat is erg belangrijk, zet je je scherm lager, en moet laat je je hoofd daardoor 2,5 cm zakken, dan verdubbelt de belasting op je nekspieren. Plaats je stoel op de juiste hoogte, zodat je armen een hoek van 90 graden vormen als je je onderarmen op je bureau legt. Controleer ook of je je voeten plat op de grond kunt zetten, anders kun je een voetsteun gebruiken.”

4. Let ook op voor de rug van je kinderen!

40% van de jongeren onder de 18 jaar heeft vroeg of laat last van rug- of nekproblemen. “Die cijfers liggen zorgwekkend hoog. Voor kinderen geldt dezelfde gouden tip: ze moeten veel bewegen. En natuurlijk zijn langdurig gebruik van tablets en smartphones niet goed voor de rug en nek van je kinderen. Ze helemaal verbieden is onrealistisch en onnodig. Want tablets zijn dan weer wel heel goed voor de motorische vaardigheden van een kind. Maar beperk de tijd tot zo’n 20 minuten. Daarna kunnen de kids gewoon gezellig gaan buitenspelen.”

Bart Vandendries is in 2002 afgestudeerd met een masterdiploma Chiropraxie aan het Anglo-European College of Chiropractic, een geassocieerd college van de universiteit van Bournemouth, Engeland. Hij werkt als chiropractor en is voorzitter van de Belgische vereniging van chiropractors.

Meer tips om het gezond te houden tijdens corona: