Doutzen Kroes brengt haar vakantie door in Brazilië, met haar kroost én (zwangere) modellenvriendin Candice Swanepoel. Terwijl wij volop mogen meegenieten van hun strakke billen op Instagram, sloegen ook wij aan het squatten, steppen en lungen. Met deze 4 oefeningetjes kom jij er tegen de zomer ook ;-).

Bye kantoorbillen

Stevige en ronde billen à la Doutzen kweek je helaas niet zomaar. Je moet eraan werken en vooral: héél veel geduld voor hebben. Motiveer jezelf met een nieuwe sportoutfit  uit de solden én blijf herhalen want het loont! Dankzij deze vier bewegingen maak jij komaf met jouw kantoorpoep.

In 4 stappen naar strakke billen

Doe elke oefening drie keer, met 60 seconden rust na elke oefening. Met zo’n drie keer per week zie je al snel resultaat.

Oefening 1: steps

Zet je handen in je zij en plaats je rechtervoet op een lage bank of stoel. Ga op je rechterbeen staan, span je bilspieren aan, strek je linkerbeen uit en til hem op en neer richting het plafond. Herhaal dit met je andere been. Om je evenwicht te bewaren, is het van belang dat je al jouw buikspieren aanspant. Op deze manier train je dus ook je sixpack – yay! Herhaal beide kanten 12 tot 15 keer.

Oefening 2: reverse lunge met kicks

Span je buikspieren aan, zet met rechts een stap naar achter en buig zachtjes door je knieën. Span je bilspieren aan, ga weer rechtop staan en kick je linkerbeen naar voor. Doe deze oefening 12 tot 15 keer en herhaal met je andere been.

Oefening 3: zijwaartse kick

Sta met je handen in je zij en je voeten op heupbreedte. Buig je knieën totdat je in een squathouding staat. Pauzeer en terwijl je weer rechtop gaat staan, lift je jouw rechterbeen zo hoog als je kunt opzij. Deze oefening kun je 12 tot 15 keer doen. Herhaal vervolgens met je andere been.

Oefening 4: plié-squat-jump

Zet je voeten wijd uit elkaar met je tenen naar buiten gedraaid en je handen in je zij. Buig je knieën en zak in een diepe plié. Spring omhoog en kom zachtjes op je tenen en voeten neer. Blijf deze 12 tot 15 keer herhalen.

Openingsbeeld: LoveStories

Meer sportoefeningen

SOURCE: harpersbazaar.com