Kim Kardashian had na haar twee zwangerschappen in no time haar strakke lijf helemaal terug. Haar dieet kende we natuurlijk al, maar welke vier oefeningen zitten steevast in de routine van Kim in de sportschool? Personal trainer Melissa Alcantara geeft tekst en uitleg.

En het beste nieuws? Zo’n twee keer per week deze oefeningen doen, zou al voldoende moeten zijn voor een groots resultaat. We zien je op ‘t strand?

View this post on Instagram

I’m really shy…

A post shared by Kim Kardashian West (@kimkardashian) on

WTP

A post shared by Kim Kardashian West (@kimkardashian) on

1. Leg lifts

Ga op een matje liggen met je handen onder je zitvlak en buig je kniën lichtjes. Breng je benen omhoog om een hoek van 90 graden te creëren, breng ze daarna traag terug naar de grond. Doe 4 sets van 20 leg lifts. 

2. Plank hold

Maak een plank van je lichaam en houd dat gedurende een minuut vast, pauzeer daarna 30 seconden en start opnieuw. Doe dit gedurende 4 minuten. 

3. Ab rolling

Start in geknielde positie, strek je naar voor in een rechte lijn en rol dan terug naar de startpositie. Doe 4 sets van 10 keer ab rolls. 

 

Meer oefeningen voor een strak lichaam:

SOURCE: Elle