Wie gezond wilt leven en regelmatig op Instagram kijkt, heeft hem misschien al gespot op: de Ierse gezondheidsgoeroe Joe Wicks. De online voedingscoach weet als jonge vader hoe druk het leven kan zijn. Toch zijn een druk én gezond leven perfect combineerbaar volgens hem. In de #Leanin15 video’s geeft hij recepten en work-outs die slechts een kwartier in beslag nemen. Geen excuses meer!

Naar dit sportschool gaan, is niet altijd evident als je het druk hebt. Daarom kun je je tijd er maar beter zo nuttig mogelijk spenderen. Je combineert je krachtoefeningen best met cardio.

“Zeker als je gewicht wilt verliezen, mag cardio absoluut niet ontbreken. Het is verleidelijk om te blijven steken in dezelfde fietsroutine of dezelfde afstand op de loopband. Maar dat is geen goed idee. Afwisseling is belangrijk. En wil je er echt het meest uithalen? Ga dan voor een HITT-training of intervaltraining. Je combineert 30 seconden sporten aan zeer hoge intensiteit (sprinten bijvoorbeeld) met 30 seconden rust. Om daarna terug te herhalen.”

Lopen op de loopband is prima cardio, maar daarnaast kun je ook heel wat andere oefeningen doen. Wil je lekker thuis blijven, bekijk dan de video van Joe.

HITT voor beginners

Voor gevorderden

Daarnaast kun je ook intervaltrainingen doen op de loopband, fiets, crosstrainer of het roeimachine. Probeer niet enkel in snelheid af te wisselen, maar ook in weerstand. Meer afwisseling nodig? Deze oefeningen voor gevorderden zijn er voor als je al flink getraind hebt.

Meer tips om te sporten: