Te weinig geslapen? Doe de shoulder pose

Laat je agenda je even niet toe om genoeg te slapen, dan kan deze oefening (tijdelijk) helpen, want van 15 minuten Shoulder Pose ontspan je net zo intens als van 2 uur slaap. Goedele Leyssen toont hoe het moet. 

LET OP: shoulder pose doe je beter niet wanneer je een hoge bloeddruk hebt, je om de een of andere reden geen druk kunt verdragen op je ogen, en tijdens de eerste 3 dagen van je menstruatie.

Zo doe je het 

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt voor je.

• Buig je knieën en breng ze naar je borst. Maak je schouders breed en plaats je ellebogen niet te ver van je lichaam op de grond.

• Til vervolgens je heupen van de vloer en zet je handen in het midden van de rug zodat je niet omvalt. Je gewicht rust op je schouders en bovenarmen, NIET op je nek. Die moet je vrij naar links en rechts kunnen bewegen.

• Strek je benen, of hou ze gebogen als dat moeilijk is 

• Buig je benen en breng ze eerst naar je borst vooraleer je je rug ontspant en je ruggengraat wervel na wervel afrolt.

Op naar meer yoga-inspiratie van Goedele Leyssen? Bekijk dan hier onze reeks yoga voor beginners.