Graag een strakker buikje? Dan doe je liever meer dan alleen maar crunches. Deze vijf oefening pakken je hele core-zone aan.

1. De crabwalk

Hier staat ingevoegde content die informatie op uw apparaat wil opslaan en/of openen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Van dieren kunnen we vaak heel wat leren, van de krab bijvoorbeeld. Deze oefening is pittig, maar doet wonderen voor je lichaam. Loop 30 tot 45 seconden en herhaal 2 tot 3 keer.

2. De side plank

Hier staat ingevoegde content die informatie op uw apparaat wil opslaan en/of openen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Side planks zijn goed om je schuine buikspieren te versterken, bovendien zouden ze de kans op blessures verminderen. Houd een minuut vast en wissel van kant. Is een minuut te moeilijk, start dan met 20 seconden en bouw op.

3. Toe tap

Hier staat ingevoegde content die informatie op uw apparaat wil opslaan en/of openen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Het lijkt misschien niet moeilijk, maar als je hem juist uitvoert, is deze oefening best pittig. Belangrijk: zorg dat je rug strak tegen de grond blijft als je je voeten lift. Moeilijk? Probeer dan oefening vier om dat te trainen.

4. De hollow body hold

Hier staat ingevoegde content die informatie op uw apparaat wil opslaan en/of openen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Het grote voordeel van deze oefening is dat je veel meer kracht zult hebben tijdens andere oefeningen: squatten, springen, optrekken of sprinten… Het gaat beter als je deze regelmatig doet.

5. De bear crawl

Hier staat ingevoegde content die informatie op uw apparaat wil opslaan en/of openen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Lopen als een beer heeft zo zijn voordelen, je traint er namelijk je hele lichaam mee. Start met 1 minuut en bouw op.

Meer tips voor een platte buik

Toch zul je er niet enkel moet oefeningen komen als je graag een platte(re) buik wilt. Deze tips mag je zeker niet vergeten.

1. Slaap voldoende

We kunnen het niet vaak genoeg herhalen, je nachtrust heeft wel degelijk een invloed op je taille. Probeer stress te vermijden en slaap voldoende.

2. Vermijd light drankjes

Je weet ondertussen dat je veel water moet drinken, maar probeer daarnaast vooral ook om je light frisdranken te bannen. De kunstmatige zoetstoffen zorgen dat je zin krijgt in zoet en je buik blaast op van de prik. Plat water is het best, voeg vers citroensap of fruit toe voor een lekker frisse toets.

3. Kies de juiste groenten

Groenten zijn gezond, maar van bonen, kikkererwten of uien krijg je vaak een opgeblazen gevoel. En dat zie je uiteraard aan je buikje.

4. Stop met roken

Net zoals stress, zorgt roken dat je meer cortisol aanmaakt. Dat is het stresshormoon dat onder andere zorgt dat je meer buikvet krijgt. Daarnaast krijg je er ook zwaardere bovenarmen van. 

5. Eet meer vetten

Gezonde vetten stimuleren je metabolisme. Het is zelfs zo dat je ze moet eten om je onderhuids vet (je buikvet dus) niet kunt verliezen als je geen vetten eet. Let wel: dit geldt voor de gezonde vetten, zet dus zeker noten, olijfolie of avocado’s op het menu. Die pizza die je laat leveren heeft niet dat effect.

6. Masseer je buik strak

Een buikje is vaak het gevolg van lucht in je darmen. Door je buik dagelijks te masseren, komt die lucht er gemakkelijker uit. En zo heb je dus een plattere buik.

7. Eet niet te veel zout

Zout zorgt dat je lichaam vocht vasthoudt en dat kan verklaren waarom je een buikje hebt. Kies liever voor kruiden uit de tuin.

8. Ga wandelen

Wist je dat wandelen de sport is waarmee je het meeste vet verbrandt? Een training aan lage intensiteit is de perfecte aanvulling op je buikspieroefeningen. Bovendien is het eenvoudig, gratis én heel gezellig om met vriendinnen of je partner te doen.

Meer oefeningen om thuis te doen: