5 tips om het immuunsysteem van het hele gezin in topconditie te krijgen voor de winter
Nu de temperaturen fors dalen en we vaker onze zakdoek dan zonnebril richting onze neus (en die van de kids) brengen, krijgen ook ziektekiemen vrij spel. Deze vijf tips kunnen jou en je gezin helpen om jullie goed werkend immuunsysteem te ondersteunen en jullie gezondheid te beschermen tijdens de winter.
1. Drink veel water
Water, de rest komt later! Goed gehydrateerd blijven – ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag voor een volwassene – helpt je goed te voelen en ondersteunt je algehele welzijn. Een goede hydratatie zorgt ervoor dat je nieren en lever de gif- en afvalstoffen makkelijker uit je lichaam kunnen verwijderen. Wie veel water drinkt, hydrateert daarmee ook zijn slijmvliezen. Geen overbodige luxe, als je weet dat droge slijmvliezen ervoor kunnen zorgen dat je sneller ziek wordt. Geef een leuke drinkfles mee naar school zodat water drinken ook aantrekkelijker wordt voor je mini-me.
2. Eet evenwichtig
Vitaminen A, , B6, C en D, zink, ijzer... Ze spelen allemaal een sleutelrol in het ondersteunen van je immuunsysteem. Zorg er dus voor dat jullie een veelvoud van die voedingsstoffen binnenkrijgen in jullie dagelijks dieet. PS Vergeet niet dat eten ook leuk en lekker moet zijn.
3. Slaap voldoende
’s Nachts krijgt je lichaam de tijd om te herstellen. Het enige wat jullie moeten doen? Jullie lichaam er genoeg tijd voor gunnen door voldoende te slapen. Kruip zelf op tijd onder de wol en stop ook je kinderen op tijd in. Simple as that. Voldoende slaap bieden aan je lichaam is essentieel voor het ondersteunen van de juiste werking van het immuunsysteem.¹ Een volwassene heeft meestal tussen de 7 en 9 uur slaap nodig en een kind tussen de 9 en 11 uur.Je emotionele balans zal je ook dankbaar zijn, want onvoldoende slaap wordt geassocieerd met verhoogde stress en een groter risico op het ervaren van mentale klachten.² Win-win!
4. Beweeg!
Vergeet niet om elke dag even te bewegen, al is het maar door een klein wandelingetje te maken. Dagelijkse beweging helpt de bloedcirculatie te stimuleren en ondersteunt je algehele gevoel van welzijn. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om ’s avonds na het eten nog even een wandelingetje rond de blok te maken in plaats van meteen als een, euh, blok in de zetel te ploffen. Wedden dat je hierdoor ook beter zal slapen? Je kinderen krijgen gewoonlijk al voldoende beweging door te spelen op de speelplaats of te ravotten in de tuin.
5. Vermijd stress
Chronische stress is schadelijk voor de gezondheid, en wetenschappelijk bewijs toont aan dat voortdurend verhoogde niveaus van cortisol, het primaire stresshormoon van het lichaam, negatieve effecten kan hebben op verschillende fysiologische systemen, waaronder de immuunfunctie. Terwijl acute cortisolafgifte het lichaam helpt om te reageren op onmiddellijke uitdagingen, wordt chronische verhoging geassocieerd met verzwakte immuunresponsen en een verhoogde vatbaarheid voor ziekte.³,⁴
Het is daarom belangrijk om dagelijkse gewoonten aan te nemen die helpen bij het beheersen van stress, zoals kwalitatieve slaap, regelmatige fysieke activiteit, voldoende hydratatie en een gebalanceerd dieet. Deze factoren ondersteunen niet alleen het algemene welzijn, maar dragen ook bij aan het behouden van gezonde cortisolniveaus.
Actimel: een klein flesje dat je immuunsysteem ondersteunt
In de winter kan je maar beter tegen een stootje. Op zoek naar een extra steun? Introduceer Actimel in jullie dagelijkse routine om jullie immuunsysteem te ondersteunen. Zie het als volgt: je immuunsysteem is je bodyguard en die bodyguard krijgt welgekomen steun van Actimel. Actimel en Actimel Kids beschermen jou en je familie iedere dag tegen ziektekiemen.
Een flesje Actimel bevat miljarden L. casei-fermenten. Daarnaast bevat het de vitaminen B6 en D, die bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem*. Elke ochtend een flesje Actimel drinken is een makkelijke toevoeging aan jullie ochtendroutine, en het is nog eens lekker ook! Actimel is een klein flesje dat een mooie steun kan zijn voor je immuunsysteem, dé gedroomde gewoonte om de dag met het hele gezin mee af te trappen.
Meer info? Surf naar actimel.be.
*Te consumeren in het kader van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
1 Szataniak, M., & Packi, K. (2025). Melatonin as the missing link between sleep deprivation and immune dysregulation: A narrative review. International Journal of Molecular Sciences, 26(14), 6731. https://doi.org/10.3390/ijms26146731
2 Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Effect of inadequate sleep on frequent mental distress. Preventing Chronic Disease, 18, E73. https://doi.org/10.5888/pcd18.200573
3 Segerstrom, S.C., & Miller, G.E. (2004). Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. Psychological Bulletin, 130(4), 601–630. https://doi.org/10.1037/0033-2909.130.4.601
4 Dhabhar, F.S. (2014). Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunologic Research, 58, 193–210. https://doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0