Kun jij je om 16.00 uur ook amper beheersen om van een stuk chocolade te snoepen of bezwijk je voor een pakje chips? Troost jezelf: heel wat mensen hebben last van de vieruurdip. Dit zijn er vijf gezonde tips om te weerstaan aan ongezonde snacks.
1. Voorzie gezonde tussendoortjes
Klokslag 16.00 uur zin in een snack? Niet zo vreemd. En ook niet slecht, want door een tussendoortje ’s middags ben je minder geneigd om ’s avonds te grote porties op je bord te scheppen. Wel belangrijk: kies voor gezonde snacks. Eet bijvoorbeeld worteltjes met hummus of een kommetje Griekse yoghurt met vers fruit. Meer snacks die minder dan 100 calorieën bevatten, vind je hier.
2. Drink voldoende
Onze hersenen verwarren honger vaak met dorst. Zorg dus dat je voldoende drinkt. Je kiest liefst voor water, maar ook een lekkere infused water of af en toe een kopje thee zijn prima opties. Vermijd (light) frisdranken, koffie en alcohol.
3. Een gezonde wandeling
Toch nog honger? Maak een korte wandeling. Ga even een frisse neus halen en/of sla een babbeltje. Thuis kun je zelfs een eindje gaan joggen. Doet wonderen. Bovendien hebben wandelenen lopennog heel wat andere gezondheidsvoordelen.
4. Vang een uiltje
Niet letterlijk natuurlijk. Maar voldoende nachtrust is écht belangrijk en te weinig slaap maakt dat je meer zin hebt in snacks. Te weinig slaap gehad? Door even te slapen voel je je waarschijnlijk een stuk beter en heb je minder zin in vette of zoete snacks.
5. Zoek afleiding
Soms is willen snacken een kwestie van verveling. Daarom is het goed om even afleiding te zoeken en met iets anders bezig te zijn. Sta even op en ruim je bureau op of doe de afwas. Vaak heb je daarna helemaal geen honger meer en kun je geconcentreerd terug aan de slag.
