Opgelet! Dit doet stress met je darmen
Naar schatting één op de vijf mensen heeft last van aanhoudende darmklachten en buikpijn. Vaak wordt de oorzaak niet gevonden. Diëtist en buikpijnexpert Sigrid van der Marel zet met haar eerste boek ‘Buik blij, jij blij, in 5 stappen van je buikpijn af’ alle kennis op een rij. Op feeling.be verklapt ze haar beste tips. In dit artikel heeft ze het over de invloed die stress heeft op je darmen.
De gevolgen van stress op je darmen
Als je een gevoelige buik hebt, kunnen je darmen extra van slag raken door stress. Je krijgt opeens meer dunnere ontlasting, je hebt het gevoel dat je steeds naar de w.c. moet of je wordt misselijk. Of misschien hou je juist je ontlasting op door stress waardoor je meer last krijgt van obstipatie. Misschien krijg je wel meer lucht in je buik omdat je te snel ademhaalt of omdat je juist een hoog ademhaalt door zenuwen of angst. Hierdoor kan je meer last hebben van boeren of een opgeblazen buik.
Heb jij meer last van je buik door stress? Krijg je meer buikklachten door piekeren? Zit je niet lekker in je vel? Slaap je niet goed door? Ben je prikkelbaar? Ben je vermoeid? Herken je je klachten als je stress hebt? Dan is het hoog tijd om die stress aan te pakken.
Lig jij wakker van gepieker? Hier lees je hoe je voor eens en altijd kunt stoppen met piekeren.
Er is een sterke verbinding tussen je darmen en je brein. Je kent vast de uitdrukkingen:
- een onderbuikgevoel hebben;
- vlinders in je buik hebben;
- het in je broek doen van angst;
- ergens buikpijn van hebben.
Je darmen en hersenen werken nauw samen. Wat je denkt en doet heeft invloed op wat je lichamelijk voelt. En je kan psychische klachten krijgen als je darmen niet goed functioneren. Om minder last van je buik te hebben door stress, is het verstandig wat te doen met de volgende tips.
(H)erken stress
Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden. En leer stress-momenten te herkennen. Leer hoe je lichaam op stress reageert. En wees ervan bewust dat je zelf niet de stress bent, maar je hebt stress. en aantal veel voorkomende reacties op stress zijn:
- lichamelijke reacties: duizeligheid, hoge bloeddruk, hoofdpijn, maag- en darmklachten, regelmatige verkoudheid, slapeloosheid, snel transpireren, verhoogde hartslag, vermindering conditie;
- mentale reacties: angstig voelen, bang zijn, besluiteloos zijn, concentratieproblemen hebben, eenzaam voelen, moe voelen, onrustig en opgejaagd voelen, tegen situaties opzien, vergeetachtig zijn;
- emotionele reacties: bezorgdheid, boosheid, depressiviteit, ergernis, humeurigheid, kort lontje hebben;
- gedragsmatige reacties: behoefte aan snoepen, meer drinken, meer roken, te veel of te weinig eetlust, toenemend gebruik medicijnen, veel mopperen en klagen.
Bij een teveel aan stress kan je (meer) spijsverteringsklachten krijgen.
Herstel van stress
Accepteer eerst dat je last hebt van stress. Het belangrijkste na acceptatie is rust, regelmaat en reinheid. Eet regelmatig, slaap voldoende en let op je ademhaling.
Waarschijnlijk adem je sneller of hoger dan je voorheen deed. Ga goed via je buik ademhalen. Door langzamer en dieper uit te ademen gaat er een seintje naar je hersenen waardoor er ontspanningshormonen worden aangemaakt. Ontspanning in het lijf geeft ontspanning in al je spieren, dus ook je darmwandspieren. Ademhalingsoefeningen helpen ook om meer energie te geven aan je spijsvertering waardoor je darmen ook beter hun werk kunnen doen. Bovendien is het belangrijk regelmatig te bewegen. Dansen, fietsen, wandelen of zwemmen zijn prima opties. Zorg voor rust en regelmaat in je leefstijl zodat je eerder herstelt.
Lees hier waarom samen wandelen zo goed is voor jullie relatie
Luister naar je lichaam
Door goed voor jezelf te zorgen, zorg je ook goed voor je buik. Luister naar je lichaam en neem je rust. Ga meer uit je hoofd. Voel je lichaam en voel de grond. Neem elke week echt tijd voor jezelf. Bij voorkeur elke dag, al is het maar een paar minuten. Neem vaak pauzes. Zowel tussen alle activiteiten die je doet als pauzes tijdens het eten. Doe leuke dingen, hobby’s. Ga lekker in bad, naar de sauna, lees een goed boek, luister naar muziek. Doe oefeningen zoals yoga, mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen.
Voeding en supplementen
Bepaalde voedingsmiddelen bevatten een stofje die kunnen helpen om beter in slaap te vallen. Denk aan voeding zoals amandelen, banaan, bonen, bruine rijst, chocolade, dadels, haver, kaas, kikkererwten, kalkoen, kip, melk, noten, pinda’s, sojabonen, spinazie, spirulina, tofu, vis, vlees, zaden, zeewier en zonnebloempitten.
Ter ondersteuning kan je extra supplementen nemen zoals l-tryptofaan, magnesium, melatonine, omega-3 vetzuren, vitamine B-complex en zink. Probeer ook eens Rhodiola-supplementen tegen buikpijn. Rhodiola Rosea is een plant en kan helpen bij pijn door stress.
Apps
Er zijn ook enkele handige apps als hulpmiddel om te ontspannen. Gebruik bijvoorbeeld ‘Respiroguide’. Het is een van de apps die je kunnen helpen je hele systeem in een lagere versnelling te brengen door middel van je ademhaling.