Gezond

Zo voorkom je dat je onbewust te veel eet

Feeling Redactie

01 mei 2018

Wil je graag enkele kilo’s kwijt? Door je eetpatroon aan te passen en meer te bewegen, kom je vaak al een eind. Begint het na een paar kilo te stagneren, dan eet je onbewust wel meer dan je denkt. Dankzij deze 5 handige tips beperk je jouw porties.

1. Eet meer van de juiste dingen

Wanneer je enkele kilo’s kwijt wilt, wil je graag je porties verkleinen. Maar dat zorgt vaak voor een hongergevoel en cravings achteraf. Je hoeft je porties niet drastisch te verkleinen, zorg dat je voor de juiste ingrediënten kiest. Schep extra veel groenten op je bord, ze bevatten amper calorieën en je krijgt er een langer voldaan gevoel van.

2. Kauw grondig

Snel eten, betekent meer eten, dat blijkt uit verschillende onderzoeken. En dus eet je meer dan je eigenlijk zou moeten. Traag eten is de boodschap, en dat doe je door je bewust te zijn van je eten en heel grondig te kauwen. Zo hebben je hersenen voldoende tijd om het sein te geven aan je maag dat je voldaan bent.

3. Focus

Door drukte en stress eten we wel eens achter ons bureau of ploffen we na een zware dag in de sofa en kijken we tv tijdens het eten. Dit is echter geen goed idee, door je niet te focussen op je eten, eet je meer. Trek daarom tijd uit om te genieten van je maaltijd.

4. Laat iets liggen

Voedselverspilling is stom, maar dat wil niet zeggen dat je je bord volledig leeg moet eten. Luiter naar je lichaam en bewaar de restjes voor de dag erna. Een handige truc: probeer iedere dag een klein beetje te laten liggen, op die manier kun je jouw porties verkleinen zonder dat je het merkt.

5. Eet minder tussendoor

Schrijf eens een aantal weken op wat je allemaal eet, en dan bedoelen we echt alles. Vaak eten we meer tussendoor dan we denken. Een koekje hier, een chocolaatje daar en een klein beetje chips op dat feestje. Bovendien vergeten we die kleine snacks vaak en vergeten we het te compenseren bij de volgende maaltijd. Toch honger? Probeer eens een glas water of een kauwgom.

Schrik dat je niet meer gezellig op restaurant kunt met vrienden? Nonsens. Hier lees je de tips van Anneleen De Lille.