Dankzij deze tips heb je nooit meer moeite met opstaan

Lise Milbou Lifestylejournalist

Lifestylejournalist 23 jan 2018

Argh, die ochtenden. Waarom zijn ze toch zo lastig? Gelukkig zijn er héél wat gewoontes die je jezelf kan aanleren om minder traag uit je bed te ploeteren. Harper’s Bazaar sprak met slaapexpert dr. Neil Stanley en geeft ons enkele tips zodat je nooit meer moeite hebt met opstaan.

1. Zoek naar jouw persoonlijke slaappatroon

Dat je acht uur per nacht moét slapen is volgens Dr. Stanley een fabeltje. Het aantal uur dat je per nacht nodig hebt, is immers afhankelijk van je eigen behoeftes. “Je slaapbehoefte is genetisch bepaald, net als je lengte en je schoenmaat,” zegt hij. “Alles tussen drie en elf uur kan als normaal beschouwd worden.”

Als je jezelf tijdens de dag goed wakker voelt, heb je voldoende geslapen. Zo niet, moet je jouw slaappatroon aanpassen. Nog een teken dat je slaappatroon niet oké is: jezelf slechter voelen als je wakker wordt, dan toen je naar bed ging. Dat wijst erop dat je waarschijnlijk teveel slaapt. Om jouw optimale balans te vinden, slaap je de ene nacht een uur meer en de andere nacht een uur minder zodat je kan zien wat voor verschil het voor jou maakt. Dankzij dit handige trucje val je sneller in slaap.

2. Ga op het juiste tijdstip slapen

Of je een avond- of ochtendmens bent, wordt bepaald door je biologische klok. “Het is genetisch bepaald of je een avond- of ochtendmens bent, maar je kan de tijd dat je naar bed gaat wél beïnvloeden door de invulling van jouw dagelijkse leven,” zegt Stanley. Je kan je biologische klok dus aanpassen, maar dat vraagt wel wat werk. Als je jezelf dwingt op elke ochtend vroeger op te staan, zal je ’s avonds automatisch vroeger moe worden. “Het duurt ongeveer twee weken om je biologische klok te veranderen, aangezien je lichaam het moment waarop het melatonine (het slaaphormoon) vrijgeeft, moet aanpassen.”

3. Sta op hetzelfde tijdstip op

Je lichaam heeft regelmaat nodig, dus als je elke ochtend je wekker op hetzelfde uur instelt, zal jouw lichaam daar veel voordeel uit halen. “Je lichaam bereidt zich voor om op te staan ongeveer anderhalf uur voordat je wakker wordt,” zegt Stanley. “Met een vast patroon wordt opstaan dus een stuk gemakkelijker. Wanneer je lichaam niet weet wanneer je wakker zal worden, kan het zich niet voorbereiden en zal je nog slaperig zijn wanneer je opstaat.”

4. Snooze niet!

Nogal zegt snoozen dit over je persoonlijkheid: doe het niet! “Je lichaam wil zoveel mogelijk uren ongestoorde slaap. Wanneer je wakker wordt en de snoozeknop indrukt, is je slaappatroon al doorbroken waardoor die paar minuten extra snoozetijd minder goed voor je zijn dan dat je de wekker gewoonweg wat later had gezet,” aldus Stanley.

5. Schuif je gordijn wat opzij

Je biologische klok is gelinkt aan licht en donker, dus maak hiervan gebruik. “Door jezelf ’s ochtends bloot te stellen aan fel (zon)licht zal je gemakkelijker uit bed komen,” tipt Stanley. “Tijdens de donkere maanden kan het licht je niet wekken en raad ik aan jouw vaste ochtendroutine in stand te houden (tanden poetsen, douchen, ontbijten...) om zo je lichaam een signaal te geven dat je wakker bent en klaar bent om aan de dag te beginnen.”