3. Verteer goed

En dat begint met goed te kauwen, door goed te kauwen wordt je eten kleiner gemaakt, waardoor het makkelijker verteert. Bovendien krijgen je hersenen sneller het signaal dat je verzadigd bent. Drink daarnaast voldoende water voor een goede spijsvertering.

4. Blus smeulende vuurtjes

Je merkt er meestal niets van, maar ze doen je geen goed: chronische laaggradige ontstekingen. Je wordt er sneller oud door en ze kunnen aardig wat welvaartsziekten veroorzaken. Ze zijn betrokken bij diabetes type 2, hart- en vaatziekten, die ziekte van alzheimer en oogaandoeningen. Daarnaast kun je je er moe door voelen of gewrichtsklachten door krijgen. Zorg daarom voor een goede darmflora, eet volwaardig en houd je gebit gezond. Op deze website vind je welke voedingsmiddelen ontstekingen afremmen of net bevorderen. Daarnaast is het belangrijk je vetzuurbalans onder controle te houden, dat doe je door veel omega-3-vetzuren (in vette vis, noten en lijnzaad) te eten, en omega-6-vetzuren (in zonnebloemolie, maïsolie, boter, palmvet en vlees) te vermijden.

5. Ruim je rommel op

We komen dagelijks in aanraking met gifstoffen uit ons milieu, maar ook binnen ons eigen lichaam worden gifstoffen geproduceerd (door bijvoorbeeld parasieten en bacteriën). Deze ‘rommel’ moet goed worden opgeruimd en daar zijn vooral onze lever en nieren bij betrokken. Beperk daarom koffie, alcohol, sigarettenrook en kunstmatige E-nummers. Gebruik zo weinig mogelijk paracetemol en andere pijnstillers. Het is bovendien belangrijk je volledige medicijngebruik te bekijken, hiervoor kun je raad vragen aan je arts. Vermijd daarnaast bakken, braden, roosteren en frituren – hierbij komen schadelijke stoffen vrij. Kruiden die wél goed zijn voor je lever: kurkuma, mariadistel, paardenbloem, zwarte peper en gember. Vergeet daarnaast nooit om voldoende water te drinken.

Lees verder op de volgende pagina

1 2 3 4
bekijk op één pagina

Wil je meer lezen over de tips of de bijbehorende recepten proberen? Je vindt ze in ‘Natuurlijk! Langer gezond’ van Anne Marie Reuzenaar (Kosmos Uitgevers.)

Meer tips voor een gezonde levensstijl: