8 redenen waarom je ’s nachts vaak wakker wordt
Dat voldoende nachtrust belangrijk is voor je fysieke en mentale gezondheid, weet je ondertussen. Maar wat als je wel inslaapt, maar ’s nachts telkens wakker wordt. Dit zijn de oorzaken en de oplossingen.
Als je een keertje wakker wordt ’s nachts en meteen terug in slaap valt, moet je je geen zorgen maken. Want uit onderzoek blijkt dat dat perfect normaal is. Maar lig jij uren schaapjes te tellen, dan kan het zijn dat een van deze obstakels tussen jou en jouw slaap staan. Het onderzoeken waard dus. Zie je geen verbetering nadat je een van deze oorzaken aanpakt? Ga dan langs bij je (huis)arts.
1. Je hebt geen vast ritme
“Een goede nachtrust start met een goed slaappatroon”, vertelt osteopaat en gezondheidsdeskundige Lynn De Merlier. “Iedere dag rond hetzelfde tijdstip gaan slapen, en op een vast moment opstaan, is de eenvoudigste manier om beter te slapen.” In haar boek Het Immuniteitsplan raadt ze ingrediënten aan die een goede nachtrust bevorderen. Zo bevatten groene bladgroenten veel magnesium, een mineraal dat je nachtrust kan bevorderen.” Extra tip: probeer tijdens het weekend of op vakantie jouw vaste slaapritme zo goed mogelijk aan te houden.
2. Je eet niet ‘slaap-vriendelijk’
“Goede nachtrust start overdag”, vertelt neurologe en slaapexpert Inge Declercq. “Voeding speelt daarbij een cruciale rol. Eet je laatste maaltijd ten laatste twee uur voor je gaat slapen, vermijd snelle suikers en verzadigde vetten. Wil je wel voldoende van eten: vette vis, gevogelte, peulvruchten, noten en zaden, melkproducten en veel groenten.”
3. Je slaapkamer is niet optimaal
“Wanneer je te weinig slaapt, ben je minder productief en kun je jezelf minder goed concentreren”, vertelt gezondheidsexperte Goedele Leyssen. “Eerst en vooral moet je uitzoeken hoeveel slaap je nodig hebt. Daarnaast kun je de slaapkamer eens onder de loep nemen. De ideale temperatuur voor je slaapkamer ligt op 19° C. Maak je slaapkamer donker en zorg dat je geen last hebt van omgevingsgeluiden. Een oogmasker kan soelaas bieden, oordoppen eventueel ook. Gebruik ook liever je smartphone niet in de slaapkamer.”
4. Je moet vaak plassen
Moet je vaak plassen ’s nachts, dan neem je best eens je drinkgedrag onder de loep. Drink voldoende water overdag, maar pas ’s avonds voor te veel water. Koffie drink je best niet meer na 14.00 uur, een kopje kan je nachtrust verstoren. Tenslotte kunnen ook je bekkebodemspieren de reden zijn dat je slaap laat. Wanneer die niet genoeg getraind zijn, zal je sneller naar het kleinste kamertje moeten gaan, ook ’s nachts. Je bekkebodemspieren trainen kan met de hulp van een kinesist.
5. Je drinkt (te veel) alcohol voor het slapengaan
“Alcohol is een grote verstoorder van je natuurlijk slaappatroon”, vertelt slaapexpert Annelies Smolders. “Het heeft een negatief effect op de slaapduur, de slaapdiepte en de relatieve lengte van de slaapcyclus. Ook kleine hoeveelheden kunnen al een verstorend effect hebben. Hoewel je gemakkelijker inslaapt, is alcohol dus geen goed idee. Probeer zeker twee uur voor je gaat slapen geen alcohol meer te nuttigen.”
6. Je hebt te veel stress
“Een belangrijke voorwaarde om goed te kunnen slapen, is ontspannen zijn”, vertelt Annelies. “Als je stress hebt, is er sprake van verhoogde hersenactiviteit. Met een brein dat hyperactief is en op overdrive staat, kan je nooit goed slapen. Het inslapen gaat daardoor moeizaam. En zodra je even wakker bent, begint je hoofd al te werken. Naast je bruisende brein maakt je lichaam ook meer stresshormonen zoals cortisol en adrenaline aan, die ook je slaap ondermijnen”, legt ze uit. “Als je wakker wordt en begint te piekeren, wees dan niet boos op jezelf. Gaat het over het werk, sta even op, pen de taken neer waarover je maalt, en ga terug liggen.” Daarnaast zijn er andere dingen die kunnen helpen. “Zorg dat je dagelijks wordt blootgesteld aan daglicht, probeer meditatie of ontspanningsoefeningen en eet voedingsmiddelen die de aanmaak van het slaaphormoon serotonine aansporen: kersen of pompoenpitten bijvoorbeeld.”
7. Je doet overdag dutjes
Als je al enkele nachten slecht hebt geslapen, is het verleidelijk om overdag dutjes te doen. Dat is echter geen goed idee volgens Annelies. “Als je beter wilt slapen ’s nachts, moet je aan je slaappatroon en slaaphygiëne werken: middagdutjes verstoren dat proces.” Proberen wakker blijven is dus de boodschap.
8. Je gebruikt (smartphone)schermen voor het slapengaan
Het kan niet meer als een verrassing komen dat gsm-en niet bevorderlijk is voor het slapen. Het gebruik van je smartphone kan je slaap wel degelijk verstoren. De boosdoener: het blauwe licht dat het scherm uitstraalt. Dat licht kan de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) onderdrukken en verstoren, waardoor het moeilijker word de slaap te vatten en je slaap van minder goede kwaliteit zal zijn.
Meer tips voor in de slaapkamer
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
