Helemaal zen: 9 eenvoudige trucjes om van je stress af te raken
Stress helemaal vermijden is moeilijk, maar er zijn wel manieren om beter tot rust te komen in je dagelijkse leven. Dit zijn 9 eenvoudige, haalbare manieren om van je stress af te raken.
1. Pieker je veel? Dan is het tijd voor actie
“Nooit meer piekeren, is een utopie”, vertelde professor en psycholoog Filip Raes in een eerder interview. Maar dat wil niet zeggen dat je geen actie kunt ondernemen. “Voor sommige piekergedachten is er effectief een oplossing. Voor dingen als de mogelijke gevolgen van de coronacrisis, is die er niet meteen. Pieker je veel? Dan is het een goed idee om jezelf af te leiden: maak een wandeling of bel met een vriend bijvoorbeeld.”
2. Maak tijd voor sport
Het is wetenschappelijk bewezen, sport is een van de beste manieren om stress te verminderen. Volgens gezondheidsorganisaties kun je best zwemmen, fietsen of wandelen om van je stress af te geraken. Die eerste kan momenteel misschien niet, maar een frisse herfstwandeling doet wonderen.
2. Werk aan je ademhaling
Heb jij een stressaanval? Probeer dan even diep adem te halen en te kalmeren. Bovendien kun je dagelijks werken aan je ademhaling door 20 tot 30 minuten per dag via je buik te ademen. Door langzaam, diep en regelmatig te ademen, krijgen je hersenen meer zuurstof. Dit zorgt dan weer dat je zenuwstelsel gestimuleerd wordt en je lichaam zich ontspant. Kun je moeilijk ademen door je mondmasker? Lees dan ook even de tips van ademhalingscoach Noëlla Appermans.Â
3. Maak het lekker warm
Volgens een studie in het Journal of Psychoparmacology zorgt warmte ervoor dat je je op gemak voelt. Die warmte zorgt er voor dat er serotonine in je hersenen vrijkomt, een stof die je humeur reguleert. Maak het dus extra warm en gezellig thuis.
4. Maak een wandeling
Wandelen heeft heel wat gezondheidsvoordelen én het kan stress helpen voorkomen. Volgens een onderzoek aan Stanford University kan een wandeling in de natuur een boost geven aan je humeur. De deelnemers die een wandeling van 50 minuten maakten in de natuur hadden minder angsten dan mensen die even lang in de stad wandelden. Tijd dus om die wandelschoenen aan te trekken en de natuur in te trekken.
5. Zet vette vis op het menu
Zalm of makreel zijn niet alleen lekker, ze bevatten ook omega-3-vetzuren, die goed zijn voor je hart. Bovendien helpt vette vis je angsten onder controle te houden. Supplementen zijn een optie, maar het is veel beter om zo’n drie keer per week een stuk vette vis op het menu te zetten.
6. Zet je favoriete muziek op en dans
Muziek heeft een goed effect op je, het maakt je kalm en vrolijk. Nog beter: de stress van je af dansen. Dat kan nu even niet in een concertzaal of op een festivalwei, maar in je woonkamer is het even plezant.
7. Wees dankbaar
Mensen die gelukkig zijn, zien de positieve dingen in. Ze zijn enthousiast over kleine dingen. Heb je stress voor iets? Zeg tegen jezelf ‘ik ben enthousiast’, zo zou je volgens onderzoek van de American Psychological Association, kalmeren én beter presteren. Zie niet alleen grote gebeurtenissen, maar ook die kleine dingetjes die je bereikt. Dat kun je doen door dagelijks 3 dingen te noteren waarvoor je dankbaar bent.
8. Slaap
Een goede nachtrust is essentieel als je stress wilt voorkomen of verhelpen. Slaaptekort is namelijk voor heel wat redenen slecht, zo zou het depressies en angst- en paniekaanvallen kunnen veroorzaken.
9. Drink water
Drink voldoende water! We kunnen het niet vaak genoeg herhalen. Een uitgedroogd lichaam kan stress en angsten veroorzaken. Bovendien kun je niet meer goed nadenken, waardoor je nog meer kans hebt op paniek en stress.
Meer tips voor je mentaal welzijn:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier